Menschen mit Übergewicht haben sich oft über die Jahre ein falsches Ernährungs- und Bewegungsverhalten angewohnt. Das Problem liegt in den meisten Fällen an einer positiven Energiebilanz, die entsteht, wenn dem Körper mehr Energie durch Nahrung zugeführt wird, wie er durch Bewegung verbrauchen kann.
Um langfristig Körpergewicht zu reduzieren und abzunehmen ist daher eine grundlegende Umstellung des Verhaltens notwendig.
Viele Diäten basieren auf einer starken Reduzierung der Nahrung oder sind einseitig. Zwar werden Sie zu Beginn der Diät sehr schnell abnehmen, doch meistens sind die verlorenen Kilos wieder schneller auf den Hüften als uns lieb ist. Durch die geringe Nahrungsaufnahme reagiert unser Körper mit einer Senkung des Grundumsatzes. Das herrunterfahren des Stoffwechsels bleibt auch nach der Diät bestehen, wodurch der Körper weniger Energie als vor der Diät verbraucht. Auch einseitige Diäten sind zur dauerhaften Gewichtsreduktion nicht geeignet, denn dadu
rch könnte ein Mangel an wichtigen Nährstoffen entstehen.
****
Tipps für den Alltag
Ändern Sie Ihr Verhalten und beginnen Sie damit bereits beim Einkaufen. Auch gesundes Kochen, Essen und trinken kann Spaß machen.
Sie sollten niemals hungrig zum einkaufen gehen
schreiben Sie Sich im Vorfeld eine Einkaufsliste an die Sie Sich halten können
Legen Sie Sich zu hause keine Vorräte an Süßigkeiten und Knabbereien an
Essen Sie langsam und bewusst
Richten Sie Sich kleine Portionen schön an und nehmen Sie sich die Zeit zum essen
Das Sättigungsgefühl setzt erst nach 20 Minuten ein
Lassen Sie keine Mahlzeit aus
Trinken Sie hauptsächlich Wasser oder ungesüßten Kräutertee
Meiden Sie Alkohol oder Getränke mit einem hohen Zureranteil
Meiden Sie fettreiche Speisen, sowie Fastfoof
Bedenken Sie immer das Sie Sich ihre Kilos auch nicht in zwei Wochen angefuttert haben und planen Sie mindestens genauso viel Zeit ein um diese wieder zu verlieren.